X بستن تبلیغات
دسته: پزشکی و سلامتی
انتشار: ۳۱ فروردین ۱۳۹۶

۱۰ راهکار سریع برای از بین بردن استرس

10 راهکار سریع برای از بین بردن استرس

راهکارهای فوری برای از بین بردن استرس 

اگر استرس دارید و در شرایطی هستید که باید فورا آن را رفع کنید نگران نباشید اگر از دستورات زیر پیروی کنید مطمئنا آرام خواهید شد.می دانیم که استرس کم ما را در حرکت به جلو یاری می کند اما استرس بیش از حد با گرفتن آرامش و تمرکز ما را از حرکت باز می‌دارد و سلامتی جسمی و روحی را به مخاطره می‌اندازد. یاد گرفتن مدیریت استرس

 

و آگاهی از روشهای کاهش استرس به ما کمک می کند تا بتوانیم در لحظات پر فشار زندگی را به خوبی از سر بگذرانیم. پیشنهادهایی که این جا ارایه شده هست به شما در کاهش هر چه اکثر و سریع‌تر استرس شما کمک می کند.

 

راهکارهایی برای کاهش استرس

۱- بنویسید

روانشناسان میگویند اگر نگرانی‌هاي خود را روی كاغذ بیاورید و انها را بنویسید میتوانید بر اضطراب خود غلبه كنید. نوشتن اضطراب‌ها و نگرانی‌ها گذشته از قرار گرفتن در یک موقعیت تنش‌زا و استرس‌ آور مانند شركت در آزمون یا ارائه سخنرانی می تواند تا حد زیادی از استرس شما بکاهد و به شما امكان می دهد كه ذهن خود را پاكسازی كرده و بتوانید بهتر روی كاری كه در دست انجام دارید تمركز كنید.

 

نوشتن احساسات بر روی یک برگ کاغذ به شما این اجازه را خواهد تا به علت حقیقی استرس و فشار روانی خود پی ببرید و اضافه بر کسب حس بهتر به استرس‌هاي خود سمت و سو بدهید. با نوشتن به عمق بیشتری از احساسات خود اشراف خواهیم داشت و راحت‌تر میتوانیم به ریشه‌یابی مشکلات بپردازیم. مهم نیست با چه ادبیاتی احساسات خود را مینویسید متن شما نیازمند ویرایش و پذیرش دیگران نیست بلکه متنی برای آرامش روان‌تان هست.

 

۲- نفس عمیق بکشید

تاثیر کشیدن نفس عمیق و آرام در کاهش استرس و بهبود شرایط روانی شما شگفت‌انگیز هست. استرس و عصبانیت باعت کوتاه تر و تند شدن تنفس می شود، در صورتی که آرامش با نفس هاي عمیق و آرام همراه هست، پس برای تغییر اوضاع تنش خود حالت نفس کشیدن خود را تغییر دهید.

 

یک آه بلند بکشید. حالا تصور کنید که شکم شما مکانی قدرتمند هست. در حالی‌که تمرکز شما روی شکمتان هست سعی کنید نفس عمیق بکشید. دم احساس کنید که شکم و پهلوهایتان باد می شود. بازدم احساس کنید که شکم و پهلوهای شما جمع میشود. اینکار را ۱۰ بار تکرار کنید و هر زمان احساس آرامش بیشتری کنید.کاهش استرس ، مدیریت استرس راههای کاهش اضطراب و استرس

 

۳- گریه کنید

برخی اوقات دلمان میخواهد گریه کنیم، اما موقعیت مناسبی برای اینکار نیست و ممکن هست وقتی که تنها میشویم دیگر حس اینکار رفته باشد. من به شدت شما را تشویق می کنم که فیلم یا صحنه‌اي را بینید که این حس را در شما مجددا زنده کند. وقتی سطح منگنزتان بالا هست باعث اضطراب، عصبانیت،

 

تحریک پذیری و پرخاشگری میشود. وقتی که گریه می کنید سطح منگنز بدنتان را پایین می‌آورید و خلق و خویتان بهتر می شود و استرس تان کاهش می‌یابد.

 

۴- ذهن شما یک ترمینال هست

یکی از تکنیک‌هایي که به کاهش استرس کمک میکند این هست که وانمود کنید ذهنتان ترمینال و افکار شما اتوبوس‌هایي میباشند با تابلویی به مقصد مشخص. حال آیا واقعا می‌خواهید افکار و احساستان به جایی که اتوبوس در حال رفتن هست برود؟ اگر نه فقط اتوبوس را تماشا کنید تا دور شود.

 

۵٫ مشکلات را بشویید

تحقیقات نشان می دهند که شما میتوانید کلیه احساسات و افکار منفی خود مانند، عذاب وجدان شک بعد از تصمیم گیری و احساس گناه و همچنین استرس را به وسیله دوش گرفتن و یا حمام کردن از بین ببرید. محققان هشدار داده‌اند که شستشو و دوش گرفتن می تواند تاثیرات احساسات مثبت را نیز کاهش دهد.

 

۶- آواز بخوانید و موسیقی گوش کنید

موسیقی به علت تاثیری که بر احساسات فرد می گذارد راه مناسبی برای کاهش استرس هست تحقیقات نشان می دهند که گوش دادن موسیقی باعث کاهش میزان هورمون‌هاي استرس‌زا در بدن میشود. موسیقی میتواند ضربان قلب را کاهش و روح را تسلی دهد.

 

برترین موسیقی برای رسیدن به آرامش موسیقی کلاسیک هست ولی هیچ محدودیتی برای سبک موسیقی وجود ندارد. مساله مهم حس آرامشی هست که از گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان کسب میکنید. آواز خواندن نیز به شما در کاهش استرس بسیار کمک می کند.

 

۷- پیاده روی کنید

فعالیت فیزیکی یکی از راه‌هاي موثر برای کاهش فشار روانی می‌باشد. پیاده‌روی در سلامت جسم و روان تاثیر زیادی دارد و امروزه تعداد زیادی از آن بعنوان ارزان‌ترین و ساده‌ترین راه رسیدن به آرامش روانی یاد می کنند. وقتی روز پر تنشی را پشت سر گذاشته باشید برترین راه برای بازگشت به آرامش یک پیاده‌روی ساده هست.

 

فعالیت‌هاي بدنی به خصوص پیاده‌روی و دویدن باعث افزایش امواج آلفا در مغز شده و به فرد احساس بهتری می دهند. از الان برای برای ورزش کردن خود برنامه‌ریزی کنید.

 

۸- به اطراف خود نگاه کنید

تمرکز روی اشیا اطرافتان تمرین خوبی برای از بین بردن استرس هست. اگر خارج از خانه هستید، از رنگ و بوی گل ها لذت ببرید، به صدای آواز پرندگان گوش کنید و یا به یک درخت با توجه نگاه کنید. در فروشگاه ها به جزییات یک لباس در پشت ویترین توجه کنید، زیور آلات را خوب نگاه کنید و روی چگونگی تولید آن تمرکز کنید.

 

با انجام این کارها به راحتی می توانید استرس را از خود دور کنید. زندگی کردن در زمان حال می تواند کمک زیادی به کم شدن نگرانی‌هاي شما بکند و آرامش بیشتری به شما بدهد.

 

۹- مثبت اندیش باشید

استرس باعث می شود فرد احساس درماندگی بکند و حس خوبی نسبت به خود نداشته باشد. پیش از به وجود آمدن این حس بد سعی کنید با انجام یک کار خوب یا فکر کردن به چیزهای خوب از وقوع آن پیشگیري کنید. همۀ وقت} سعی کنید دید مثبتی به حوادث و اتفاقات پیرامون خود داشته باشید. به جای فکر کردن در مورد معایب خود و اتفاقات اطراف سعی کنید نیمه پر لیوان را دیده و مثبت اندیش باشید.

 

۱۰- عشق بورزید

 به گزارش پارس ناز یکی از راه‌هاي کاهش استرس و داشتن آرامش بغل کردن کودکان، حیوانات خانگی و یا گاهی بغل کردن یکی از دوستان و یا افراد خانواده هست. وقتی با دوست خود راجع به مسائل خوب صحبت میکنید، در واقع استرس خود را کم می کنید.متخصصان میگویند روابط اجتماعی به مغز شما کمک می کند بهتر فکر کند

 

و شما را تشویق کند که برای مسایلی که قبلا حل آن ها غیر ممکن می‌نمود راه حل مناسب پیدا کنید. مطالعات نشان داده روابط فیزیکی مانند نوازش یا بغل کردن به کاهش فشار خون و استرس کمک میکند. پس به دیگران عشق بورزید.

 

 

۹ راهکار بی نظیر برای از بین بردن استرس – باشگاه خبرنگاران

۲۱ فوریه ۲۰۱۵ نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس میتوانید انجام دهید، تنفس عمیق
است. در واقع تنفس عمیق شکمییک تکنیک قدرتمند و واقعا موثر در …

از بین بردن دلشوره و اضطراب – نمناک

 

 Rating: 3.8 – ۹۵۶ reviews

نمناک بهداشت و سلامتسلامت روان از بین بردن دلشوره و اضطراب۱۰ برنامه ریزی
روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد یا بیکار بودن در طول روز می تواند به …

۷ روش برای کاهش نگرانی و اضطراب – تبیان

۳۰ مه ۲۰۱۲ ارسال براي دوستان. چاپ. تاريخ : چهارشنبه ۱۳۹۱/۳/۱۰ تعداد بازديد : ۱۲۵۴۸۲ … این
یک راه سالم برای از بین بردن استرس است. ۶- مقابله با مشکلات.

درمان استرس در ۱۰ دقیقه – forum mui – فهرست

۲۰ ژوئن ۲۰۱۰ افزایش استرس حتی می تواند افت حافظه را با بالا رفتن سن تشدید کند. ولی نگران
نباشید. راه های اثبات شده ای وجود دارند که استرس را از بین می …

طبیعی ترین کارها برای رفع استرس – مجله پزشکی دکتر سلام

۱۸ ژانويه ۲۰۱۵ سایت فرانسوی موفقیت مقالهای در مورد استرس منتشر کرده است: این مقاله راه حلهایی
برای از بین بردن استرس و درمان طبیعی پیشنهاد کرده است.

راهکار هایی برای از بین بردن سریع استرس – مجله پزشکی دکتر سلام

۶ فوریه ۲۰۱۴ استرس حسی است که در مواقع انجام دادن یک کار حساس و یا یک موقعیت خاص که اهمیت
زیادی برای شما دارد در شما بروز می کند.

راه های از بین بردن سریع دلشوره – الو دکتر

۱۴ مه ۲۰۱۶ یکی از بیماری های مشکل ساز دلشوره و اضطراب میباشد. … راه های از بین بردن سریع
دلشوره … ۱۰ برنامه ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد یا بیکار بودن در
طول روز می … چگونه با یک روش طبیعی استرس خود را کاهش دهیم؟

۲۲ روش علمی برای کاهش سریع استرس – چگونه استرس را فوری کم کنیم؟

۱۸ دسامبر ۲۰۱۵ تحقیقات نشان میدهند رایحهدرمانی راه مناسبی برای از بین بردن استرس است. بعضی
از رایحهها (مانند اسطوخودوس) به صورت دائمی سطح استرس را کاهش …

۱۰ راه موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب • مجله پزشکی آسان طب

در اینجا ما ۱۰ تا از راه های موثر درمان استرس و اضطراب رو در زیر معرفی میکنیم. ….
برای جلوگیری از اضطراب و بالا بردن روحیه خود مصرف ویتامین B را شروع کنید.

۱۸ درمان طبیعی اضطراب – بیتوته

درمان طبیعی اضطراب برطرف کردن اضطراب, دلشوره و اضطراب,کاهش استرس,نشانه … و
ذهنتان تصویرهای منفی می سازد و در آخر، دوست دارید هر چه سریع تر آرام شوید. … از جمله
دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می روند … ۱۰.
سریعا غذا بخورید. برخی از مواقع مردم در نتیجه گرسنگی مضطرب و عصبی می شوند …

بهترین خوردنیها برای از بین بردن استرس – همشهری

۶ ا کتبر ۲۰۱۰ همشهری آنلاین: واقعا در دنیای پرتنش امروز، کسی هست که از استرس در امان باشد؟

۱۴ راه برای از بین بردن افسردگی – پارسینه

۳۰ مه ۲۰۰۹ ۱۴ راه برای از بین بردن افسردگی … یکی از بارزترین علائم افسردگی، اضطراب می
باشد و مصرف بیش از اندازه کافئین باعث بروز عصبیت، دلهره و …

۱۱ روش از بین بردن خجالت(برای کسانیکه خجالتی هستند!)

۱۱ روش از بین بردن خجالت(برای کسانیکه خجالتی هستند!) … در این حالت، هم شما
اضطراب خود را از خاطر خواهید برد و هم طرف مقابل از توجه شما … ۱۰– توقعتان را كم كنید.

۱۰ راه کنترل عصبانیت – بیتوته

سلامت و بهداشتبیماری ها و راه درمان۱۰ راه کنترل عصبانیت … اين کار ميتواند روابط
بين افراد را بدتر کرده و شيوه خوبي براي الگو بودن براي کودکان نيست. ۵ -حرف …

روشی سريع برای از بین بردن جوش های صورت – نیک صالحی

اگر براي درمان جوش صورت خود خيلي عجله داريد پس بايد روش سريع الاثرتري را
انتخاب كنيد. اگر قبل از … روشی سريع برای از بین بردن جوش های صورت … تاریخ
انتشار : دوشنبه ۱۰ / ۱۰ / ۲۰۱۱; مشاهده : ۱۶۴۱۶; سایر خبرهای : پزشکی و سلامت ،
پیشگیری و درمان · RSS; اشتراک گذاری: ….. استرس ارتباط ناچیزی با تغییر رنگ
موها دارد!

۱۰ روش تبدیل استرس به آرامش – شفاف

۱۲ فوریه ۲۰۱۳ اگر زندگی پر از استرس آرامش را از شما گرفته، روشهای تمدد اعصاب میتواند شما …
کلر مایکلز نویسنده کتاب ۱۰ راه حل ساده برای از بین بردن استرس …

درمان استرس بیش از حد – روان شناسی.دلهره.خشم.افسردگی .وسواس …

پس راه درمان استرس بیش از حد، کاهش فشار و بار استرس خود است. در زیر ۱۰ روش ساده
برای این کار ارائه شده است: ۱- به زندگی خود نظم و ترتیب بدهید کسانی که از …

۱۰ روش موثر برای فرو نشاندن استرس – روان شناسی.دلهره.خشم.افسردگی …

در این جا شما را با ۱۰ روش موثر برای فرو نشاندن استرس که با توجه به میزان کار و
زمانی … مفید است که میتوان آن را همه جا و همه وقت انجام داد و اثربخشی آن نیز سریع و
فوری است. …. ورزش وسیلهای برای انحرف ذهن از شرایط پراسترس و راه فراری از
ناکامیهاست و همچنین به دلیل بالا بردن سطح ….. ارتباط بین خودباوری مثبت دختران و
ورزش(۱)

چند روش درمان خانگی برای از بین بردن جوش های صورت – جام جم

۲۳ سپتامبر ۲۰۱۵ اگر به دنبال راهی سریع برای از بین بردن جوش ها هستید، پیشنهاد ما به شما … را با آن
ماساژ دهید، اجازه دهید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه عسل روی پوست شما بماند.

۱۰ راه برای درمان افسردگی که میتواند جایگزین داروهای ضدافسردگی …

۷ آوريل ۲۰۱۵ خندیدن نه تنها برای از بین بردن اندوه مفید است، بلکه مقاومت بدن را در … تواند سبب
تخفیف نشانه های برخی اختلالات روانی مثل اضطراب و افسردگی و مانع …… قبل با من
سریع میاد جلو چشمم و حتی وقتی هم ک محبت میکنن فایده ای نداره

این مطلب مفید بود؟
۱۰ راهکار سریع برای از بین بردن استرس
امتیاز 3.5 ( 2 رای)

مطالب مشابه

ارسال نظر


*

code